PRED PRVIM TRENINGOM
HOT trening je malo drugačna izkušnja kot klasična vadba.
Prostor je ogrevan, telo se hitreje segreje, potenje je intenzivnejše, občutek po treningu pa je res poseben.
Da bo tvoj prvi obisk čim bolj prijeten, sproščen in varen, smo ti pripravile nekaj uporabnih napotkov.
Pred treningom
Na trening pridi v lahkih, udobnih športnih oblačilih.
Priporočamo kratke hlačke ali pajkice, športni top in tanjšo majico – karkoli, v čemer ti ne bo prevroče in se boš lahko lepo gibala.
Lase imej spete, saj ti bo tako med vadbo veliko bolj udobno in manj vroče.
Pred treningom ne priporočamo težkega obroka. Če ješ pred vadbo, naj bo obrok lahek in dovolj zgodaj pred začetkom.
S sabo imej:
- primerna športna oblačila
- večjo brisačo za vadbo (ki pokrije celotno blazino)
- čiste nogavice ali nogavice z oprijemom
- steklenico vode
- manjšo brisačko, ki jo lahko po potrebi zmočiš s hladno vodo
- po želji pripomočke za nego po treningu (tudi za tuš)
- po želji dodatna oblačila, da se lahko po treningu preoblečeš
Med treningom
Med vadbo je najbolj pomembno, da poslušaš svoje telo.
HOT trening ni tekmovanje in ni cilj, da greš čez sebe za vsako ceno.
Če ti postane prevroče, če se ti zavrti, če začutiš slabost ali potrebuješ pavzo, se ustavi. Lahko se vsedeš, zadihaš ali greš za nekaj minut ven iz prostora.
Vodo imej ves čas ob sebi in pij po požirkih skozi cel trening.
Ker je prostor ogrevan, je normalno, da se boš bolj potila kot pri klasični vadbi. Zato je brisača med vadbo obvezna — zaradi udobja, higiene in varnosti.
Po treningu
Po treningu si vzemi nekaj minut, da se telo umiri.
V studiu ti je na voljo tuš, da se lahko osvežiš pred odhodom.
Na voljo bo tudi hladna pijača, da nadomestiš tekočino in se malo ohladiš.
Po vadbi si lahko zmočiš manjšo brisačko s hladno vodo in jo položiš na čelo, teme, vrat ali prsni koš, kjer ti najbolj paše. To je super način, da se telo postopoma ohladi.
Pri nas te po treningu čaka tudi majhen HOT ritual: ohlajena maska za obraz, ki jo lahko uporabiš med sproščanjem ali po vadbi.
Ker po treningu telo še nekaj časa oddaja toploto, priporočamo, da ne hitiš takoj naprej. Popij vodo, zadihaj, se umiri in si dovoli tistih nekaj minut zase.
Najpomembnejše
Na prvi trening pridi brez pritiska.
Ni pomembno, če si začetnica.
Ni pomembno, če potrebuješ pavzo.
Ni pomembno, če prvič ne narediš vsega.
Pomembno je, da poslušaš svoje telo, piješ dovolj vode in si dovoliš izkušnjo prilagoditi sebi.
Mi bomo tam, da te vodimo, usmerjamo in poskrbimo, da bo tvoj prvi HOT trening varen, prijeten in res poseben.